Nyilvánvaló, hogy vannak olyanok, akik hasra híznak elsősorban, ami veszélyesebb, mint akik elsősorban a csípőn és a combon raktároznak. A hasi elhízás talán a rosszabb. A has falán lévő zsírréteg megnöveli a kockázatát egyes betegségnek, mint a cukorbetegségnek, illetve a szív-és érrendszeri megbetegedéseknek. Hajlamosíthat még magas vérnyomásra, szívpanaszokra, agyvérzésre.

A hasüregi, úgynevezett zsigeri (viszcerális) zsírfelhalmozódás légzési- és alvászavarokat, vizelettartási panaszokat és meddőségi problémákat okozhat. 40 felett, a változó korban, aki eddig figyelt magára, azok nagy részén is megjelenik az úszógumi.

Melyek a hasi zsír kialakulásának okai?

Kapcsolódó kép

1. Ugyanannyit, ugyanazt eszed, mint 20 éves korodban. Azzal a különbséggel, hogy számolsz azzal, ugyanazon életvitel mellett az alapanyagcseréd elvileg csökken, mivel az izomzatod csökken.

2. A másik lehetséges ok, ha foggal-körömmel ragaszkodsz a régi alakodhoz, de nem jó módszert választasz, és belecsapsz éhezés szintű diétákba, vagy elkezded lassú, hosszú futásokra kényszeríteni magadat.

3. Nem megfelelő a vitamin-és ásványi anyag beviteled, nem fogyasztasz elég B-vitamint!

4. Az inzulinrezisztencia mellett a pajzsmirigy alulműködés szintén hozzájárulhat a súlyfelesleg kialakulásában. A tünetei közé tartozhatnak a hízáson, lassult anyagcserén, székrekedésen, az állandó fáradtságon, a szellemi lassúságon túl – amelyek az IR tünetei is, a száraz bőr, a puffadt arc, valamint duzzanat közvetlenül az ádámcsutka alatt.

Mit kell tenned a has körüli úszógumik eltüntetéséhez?

Dr. Magyar Katalin a Bajai Szent Rókus Kórház belgyógyásza és nefrológus főorvos asszonya összefoglalja nekünk a lényeget.

1. „ Az optimális szénhidrát-csökkentett diétával kapcsolatos magyar és nemzetközi irányelvek a következők: az étrended 45 %-a legyen lassú felszívódású szénhidrát, 25 %-a fehérje, 30 %-a zsír és legyen napi 30-40 gramm a rostbeviteled. Ezek az értékek a Nemzetközi Elhízástudományi Társaság (IASO) és a Magyar Obezitológiai és MozgásterápiásTársaság (MOMOT) ajánlásai. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége és az Amerikai Dietetikus Társaság is egyetért a szénhidrátbevitel-csökkentett táplálkozással.

A szénhidrát-csökkentett étrenden általában a napi 150 gramm szénhidráttartalmú diétát értjük. Csak, hogy tudd mihez viszonyítani: a magyarok átlagos napi szénhidrát-bevitele 330-400 gramm.”

2. Az étkezés mellett az izomzat fenntartásához szükség van erősítő edzésekre is, mint a lépcsőzés, dombra futás vagy sprintek, tempófutás, illetve az erősítő – saját testsúlyos vagy súlyzós edzések. Igen, lehet súlyzóval is fogyni, mivel a tejsav is egy méreganyag a szervezetünknek, el kell takarítania azt, amely utólagos zsírégetést eredményez.

3. A B-vitamin megfelelő hasznosulásához elengedhetetlen a magnézium. Ha nincs elég a szervezetedben, akkor az inzulinszinted emelkedik. Tehát, igenis szedjél magnéziumot, hogy megelőzd az elhízást, magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a szívbetegséget is!

4. Pajzsmirigy alulműködés megállapítása: a laborvizsgálat a hormonszint meghatározására alkalmas. Az ultrahanggal a pajzsmirigy szerkezete vizsgálható, míg az izotópos módszer a göbös elváltozás esetén a daganat veszély kimutatására alkalmas. Kezelésénél elsődleges a testsúly normalizálása, az esetlegesen megemelkedett koleszterin csökkentése, a rosttartalom emelése. A személyre szabott diéta és edzés elsődleges, hogy a felborult anyagcserét a szervezet öngyógyító folyamataival visszaállítsa.

Remélem, ezzel a viszonylag komplex anyaggal segítettem neked. És ne felejtsd el, megfelelő, tudatos, tiszta táplálkozás és magas színvonalú edzések mellett jóval kiforrottabb, érettebb izomzatot tudsz magadnak varázsolni, mint 20 évesen.

Mindig azt mondom, hogy ésszel állj hozzá mindenhez, hogy eredményt tudjál felmutatni. Legyetek bajnokok a mindennapokban!

7 szokás, amitől elveszted a lapos hasad!

A hasi zsír oka:

1. Szörpök, szénsavas italok fogyasztása

Ha minden nap iszol éedsített üdítőket, ezzel megalapozod az úszógumikat magadon.

Kutatók szerint napi 1-2 doboz kóla vagy máas üdítő jelentősen hozzájárul a pocakosodáshoz.
Legalább 5-ször gyorsabban nő azoknak a hasa, akik akár csak 1 pohárral vagy dobozzal megisznak ezekből a cukros italokból!
A diétás üdítők sem segítenek a helyzeten, hiszen ezek olyan mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amik növelhetik az étvágyat; éppúgy mint a cukor.
Igyál inkább egészséges zöldség-gyümölcs turmixokat, smoothie-kat, vagy egy poháőr vizet citromkarikával és mentalevéllel!

2. Nagyméretű tányér használata

Legyen szó akár egy svédasztaloos vacsoráról, vagy csak az otthoni rendszeres étkezésről,
megfigyelték, hogy a kövér emberek méretesebb tányérokból esznek.
A nagyobb tányéron több étel fér el, észre sem vesszük és máris többet fogyasztuk a kelletténél és a plusz kalóriák zsír formájában lerakódnak.
Ennek a csúnya láncreakciónak az elkerülése érdekében kisebb tányérokat használjunk és máris könyebb lesz ellenállni a kíséstésnek!

3. Étkezés késő este

Bár igaz, hogy a szervezet természetes módon égeti a kalóriákat alvás közben, de ne lesz képes ezt hatékonyan megtenni, ha teli hassal fekszel le.
A hasi zsír lerakódásán kívül a késő esyti étkezés növeli a reflux és az emésztési zavarok kialakulásának kockázatát!
Lefekvés előtt minimum 3 órával már ne étkezzünk!
Ha mégis éhesek lennénk, csak gyümölcsöt együnk, édességet ne!

4. Hangulati evés - amikor szomorú, méges, ideges vagy és eszel

Amikor az érzelmek a csúcsra hágnak, evéssel próbálod elnyomni azt az érzést?
Legközelebb, amikor hasonlót tapasztalsz, próbáld kontrollálni magad még mielőtt egy dupla sajtburgert és sült krumplit lenyomsz.
Amit ezzel a szokással elérsz, az csak a nagy has!
A legjobb módja a stressz elleni küzdelemnek, ha iszol egy pohár vizet, beszélsz a barátnőddel vagy elindulsz egy kellemes sétára.
Válassz valami olyan tevékenységet, ami nem jár evéssel, így megállíthatod a plusz kalóriák okozta hízást.

5. Alacsony zsírtartalmú ételek gyakori fogyasztása

Vannak, akik azt feltételezik, hogy a magas zsírtartalmú ételek és italok a hasi zsír lerakódásának oka.
Az igazság az, hogy az egyszeresen telített zsírok nincsenek rossz hatással.
Pl. az avokádó, olívaolaj és az olajos magvak segítenek a lapos has megtartásában.
Legyél óvatos a túl sok alacsony zsírtartalmú ételek vásárloásávak, mert a gyártók gyakran cukrot kevernek ezekhez az ételekhez. És tudod hogy ez mit jelent?
Minél több a cukor a szervezetedben, annál nagyobb az esély a töb testzsír tárolására.

6. Alváshiány

Ideális esetben a felnőtteknek 7-9 óra alvásra lenne szükségük minden éjjel.
Alováshiány esetén a kortizol szint (stresssz hormon) szintje nő és ez cukros ételek utáni vágyat fokozza. Ez alapján nehezebb lesz megszabadulni a hasi zsírtól, ha keveset alszol.
Ahhoz, hogy a kortizol normális szintre kerüljön, alkalmazz olyan módszrerket, amivel eléred a 7-9 óra alvásidőt; így egyensúlyba hozod a szintjét, miközben a leptin termelődés 
fellendül és így az étvágyadat kontrollálja.

7. Nem elég fehérjedús az étrended

Volt már megfosztva a szervezeted fehérjedús éterendtől?
Általában az egészséges felnőtteknek minimum 20-25 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk minden étkezésnél.
Ez a magasságtól és a fizikai terheltségtől is függ.
A férfiaknak különösen fontos, hogy ezen felük + 10gram fehérjét egyenek minden étkezésnél. Ezzel biztosíthatjuk a kiváló egészséget.
A fehérje bevitel növelésével egyensúlyozni lehet a vércukor szintet, miközben csökken az inzulin szint és gyorsabb anyagcserét biztosítunk.
Mi több, a fehérje segít szabályozni azokat a hormonokat, amelyek növelik  az étvágyat, így természetes módon fogyhatsz le.

Kutatók egyértelmű kapcsolatot találtak a hasi zsír, valamint a szív- és érrendszeri és daganatos betegségek között, ok-okozati összefüggéseket még nem sikerült megállapítaniuk.

Zsírszövetek fajtái:

Barna zsírszövet

Előfordulásuk:

A hónalj árkában, a lapocka környékén, a mellkasi nagy erek mellett található meg nagy mennyiségben. 
Felépítésük:
A zsírsejtekben a fehér zsírszövethez képest sok apró cseppben találhatók meg a neutrális zsír molekulák. (A sejtplazma a sok apró zsírcsepp miatt habos struktúrájú.) Jelentős mennyiségben tartalmaz mitokondriumokat, gazdag az érhálózata, ennek köszönhető a barna elszíneződés.
Feladatuk:
A barna zsírszövetben tárolt energia gyors felszabadítását teszi lehetővé a sejtekben található nagy mennyiségű mitokondrium. Az itt tárolt energia felszabadítása elsősorban a hőtermelést, és így az állandó testhőmérséklet fenntartást szolgálja. (A téli álmot alvó emlősök körében különösen nagy mennyiségben jelenik meg.)


Fehér zsírszövet

Felépítésük:
A fehér zsírszövetre nem jellemző a sejt közötti állomány jelenléte. Sejtjei nagy mér
etűek, úgynevezett pecsétgyűrűszerűek. A bennük tárolt zsírcsepp szinte az egész citoplazmát kitölti. A sejtmag a többi sejtalkotóval együtt periférikusan helyezkedik el. A hagyományos metszetkészítési eljárások kioldják a zsírcseppeket a sejtekből, így a sejtek helyén üres lyukak láthatók. Különleges technikával a zsírszöveti sektek zsírtatartalma megmarad.


Előfordulásuk:
A fehér zsírszövet a bőraljában
, a kültakarót felépítő harmadik szöveti rétegben található meg legnagyobb mennyiségben. Elhelyezkedése az emberi testen a mellek, a has és a tompor környékén  a legkifejezettebb. Kísérő szövetként, különösen jól táplált egyéneknél minden szervben megtalálhatók.


Feladatuk:

  • Tápanyagbőség esetén (ha magas a vércukorszint) az inzulin hormon hatására a felesleges glükózból a fehér zsírszövetben zsírsavak keletkeznek. Feladata a neutrális zsírok bioszintézise.

  • A fehér zsírszövet az emberi szervezet elsődleges energiaraktára. A neutrális zsírok fajlagos (tömegre viszonyított) energiatartalma kétszerese a szénhidrátokénak. Szervezetünk, ha energiára van szüksége elsősorban a könnyen mobilizálható glükózt használja fel, majd a glikogén készletek elfogyása után bontja a fehér zsírszövetet.

  • Mechanikailag védi az általa körülvett szerveket.

  • Hőszigetel.

  • Raktározza a zsírban oldódó DEAK vitaminokat.

Keletkezése:
Recés kötőszövetből keletkezik, úgy hogy a retikulociták zsírsejtekké alakulnak.